着手先问环球一个问题：你以为跑步伤膝盖吗？
念念必许多东谈主齐会下意志处所点头，以为跑步会龙套膝盖，以致会带来要害问题。
但内容情况是这么吗？
越来越多的辩论标明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。比较之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！
泰斗医学期刊《骨科与带领物理颐养杂志》 曾发表一篇论文，科研东谈主员从25项辩论选出其中的17项辩论，针对内部的11.4829万东谈主进行了和谐分析，效力显现：
比较久坐不动的东谈主，业余跑步者患膝要害炎和髋要害炎的风险反而更小。
不外，关于专科跑步选手来说，每每进行高强度跑步考验（每周跑步超越92公里），患骨要害炎的风险如实会更。
也即是说，久坐不动者发生骨要害炎的概率比业余跑步者，还高了3倍。
咱们躯壳的器官齐罢免“用进废退”的原则，当一个器官长久不使用，就会慢慢衰退以致失去平常的功能。
久坐最初会让膝盖变“干”。
滑液是要害中的“自然润滑剂”，在要害步履时柔润软骨，匡助减少摩擦。
但是，久坐会减少要害和周围肌肉的步履，导致滑液分泌不及，软骨间的摩擦加重，久而久之就会出现退化，加多要害炎等风险。
其次，久坐会随意肌肉力量，使撑捏力下跌。
膝盖的健康其实离不开大腿和小腿周围肌肉的撑捏作用，其中，大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌尤其紧迫。
长久久坐不动，肌肉得不到磨真金不怕火会变得无力。肌肉越无力，要害承受的职守越重，旷日耐久，膝盖痛苦及退化性毁伤的风险当然会加多。
此外，久坐还会使要害僵硬，血液轮回受阻。
资料旅行过的东谈主，确定体会过站起来后膝盖硬邦邦的嗅觉。这是因为久坐终澄莹膝要害的血液轮回，零落氧气供应让肌肉僵硬不适，长久下来，膝盖退化的速率会更快。
咱们在责任学习中，不免会有长技巧坐着的时候，日常记取这几点，迪士尼彩乐园代理佣金大概不错减少久坐的危害，延伸膝盖的使用寿命。
要是你需要长技巧坐着，那么不错设定闹钟，每隔30-45分钟站起来步履一下，或者走几步路。
俄顷的步履有助于改善血液轮回，减少膝盖因久坐带来的压力。
为了减少久坐对膝盖的负面影响，不错辩论使用耸立办公桌，或遴荐合乎东谈主体工学的椅子，让膝盖保捏当然鬈曲，减少压力。
久坐族不错通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，匡助减少因久坐形成的多样不适。
双手不错放在扶手上或交叉在胸前，巩固抬起一条腿，伸直膝盖，使小腿与大腿成直线，保捏这个姿势5秒，10-15次为一组，完成一组后不错换另一条腿。
站赶紧一手扶住椅子或桌子，另一手收拢一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保捏15-30秒。
同期在日常生存中，要记起如期带领，适宜的带领亦然保护膝盖的要害。
科学的跑步不伤膝，治安不合才是伤膝要害，因此要细密这几点。
跑前热身、跑后拉伸：在跑步前后进行适宜的热身和拉伸，以进步肌肉的纯真性，减少受感冒险。
保捏正确跑姿：
循序渐进：不要倏得加多跑步的量，每周加多的跑步距离最佳不超越10%。以跑完步膝盖莫得不适为宜。
对跑步不感兴致的一又友，也不错遴荐下列膝盖友好带领，匡助强化大腿肌肉、增强要害褂讪性和进步纯真性。
日前，品牌联盟官方公布了2024年中国品牌人物500强排行榜，在榜单里，游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥位列第81名，类别为科技，超越了同为科技类别的陈磊（董事长、首席执行官）、（联想集团董事长兼首席执行官）等人。
总的来说，膝盖健康与跑步并不合立，逼迫带领比久坐更能保护膝盖。要是环球不念念让我方的膝盖“未老先衰”，动起来很要害。