对好多东谈主来讲，一天到晚基本王人待在室内。蓝本就很少构兵到当然阳光，淌若闲居还不爱出去晒太阳彩乐园官网CLY06.vip，那可真实太亏了！阳光领有其他光源无法相比的上风，对体魄健康超越进击。不错说，晒太阳是一种既简便又高效的养生阵势。

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每天晒晒太阳竟能镌汰全身炎症？

2024年12月，郑州大学各人卫生学院的照料东谈主员在《欧洲养分杂志》上发表的照料炫夸，补充维生素D可显赫改善脂质代谢特地，增强胰岛素明锐性，并镌汰体魄的炎症。 ①

照料炫夸，与对照组相比，补充了维生素D3的小鼠体内的炎症细胞因子，比如TNF-α、IL-1β和IL-6，王人较着减少，并改善了脂质特地。

照料截止标明，补充维生素D不错放松高脂饮食勾通的痴肥、肝脏/体重比，以及慢性低度炎症。

另外，2022年在《外洋流行病学杂志》上发表的一篇照料曾经指出，维生素D不错在炎症反馈中能起到退换作用，超越是关于那些维生素D枯竭的东谈主，适量补充维生素D能放松全身性的轻度炎症。 ②

照料截止默示，当维生素D枯竭时，摄入维生素D不错镌汰C反馈卵白比率，放松炎症。尤其是自己就枯竭维生素D的东谈主补充维生素D，不错较好地放松炎症，对其健康有较着益处。

“维生素D”这个词咱们耳濡目染，然而它到底是个什么东西？

维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常符合晒太阳是获取维生素D的当然相貌。值得防卫的是，惟有皮肤径直透露在阳光下，本事产生维生素D。

是以，冬天的时候更得多晒晒太阳，这样体魄本事有实足的维生素D，匡助体魄减少炎症。

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晒晒太阳，自制真不少！

1. 镌汰肠癌风险

2021年发表在《Bmc各人卫生》上的一项照料通过分析全球186个国度的数据指出：紫外线照耀与结直肠癌患病显赫联系，且跟着年事的增多，紫外线照耀越少的东谈主越容易导致结直肠癌的发病。 ③

这项照料评估了全球范围内不同庚事阶段维生素D枯竭与结直肠癌发病率之间关系。截止炫夸，维生素D的枯竭将有可能进步结直肠癌的患病风险，而这一负联系关系在45~59岁的年事组中格外显赫。

2. 匡助镌汰血压

2020年，好意思国腹黑协会杂志上刊登的一项照料教唆，晒太阳有助于镌汰收缩压。 ④

照料东谈主员分析了近4600万个血压读数后发现彩乐园官网CLY06.vip，除了环境温度外，太阳紫外线照耀与较低的收缩压议论。照料者觉得，这就提倡了一种可能性，即日照不及是高血压的一个新的危境要素，以至在鄙俗东谈主群中亦然如斯。

3. 镌汰固执风险

2022年，发表于《英国医学委员会—内科学》上的一项纳入36万余东谈主、长达9年随访的照料，发现符合晒太阳有助于退缩老年固执。 ⑤

数据炫夸，迪士尼彩乐园合法吗户外日照时分与固执风险之间呈J型弧线关系，户外日照时分平均每天1.5小时、夏令每天2小时、冬季每天1小时，固执风险最低。

当户外日照时分较短时，固执风险显赫增多。与平均每天汲取1.5小时户外光照的东谈主群相比，户外光照时长每减少0.5小时，固执风险增多28.7%。

4. 隔离负面心扉

2021年，在《情谊破碎杂志》上发表的一项超40万东谈主照料发现，白昼枯竭光照是抑郁症状、心扉低垂和失眠的危境要素，每天获取实足的当然阳光会改善一个东谈主的心扉和寝息质地。 ⑥

照料东谈主员指出，白昼在户外光照下的时分越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的概率越低，寝息质地越好，失眠症状越少。

5. 有助于心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年东谈主群中开展的横断面照料标明，多晒太阳会增强胰岛素明锐性和镌汰甘油三酯水平，从而有助于镌汰2型糖尿病和心血管病发生风险。 ⑦

晒太阳是个期间活，防卫5个细节

那么，具体防卫哪些细节，本事作念到晒太阳安全、有用、获益大呢？

1. 采纳合适的时分晒

简便来说，冬季紫外线强度较弱，可采纳在中午晒；夏令紫外线浓烈，就要选在晨夕。

2. 每天晒15～30分钟

万古分透露在浓烈的阳光下可能会晒伤，增多患皮肤癌风险。时时，每天可进行15～30分钟日光浴，足以痛快大部分东谈主的维生素D需求。

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3. 阳光与皮肤径直构兵

有东谈主问能隔着玻璃晒太阳吗？隔着玻璃晒太阳成果会大大镌汰维生素D合成的成果。晒太阳的最好地点是户外，因各式原因必须在室内晒太阳，也一定要掀开窗子，让阳光径直与皮肤构兵。

4. 多晒晒看成和后背

一般而言，躯干部皮肤对日晒的明锐性高于看成，上肢皮肤的明锐性高于下肢。是以，面部皮肤比较薄，要防卫防范。然而手背、肢端（胳背、腿）这些地点皮肤厚度符合，是汲取紫外线比较好的部位。简便记取一句话：夏天短裤、短袖，冬天露脱手。此外，晒晒后背，很痛快，况且有意于维生素D生成。

5. 晒太阳跋文得喝水

阳光照耀后，皮肤过火皮下组织血流量会较着增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有用轮回血量会较着减少。因此，需要实时补充水分，幸免脱水。

精选

著作

本文抽象自：

①Miao, Y., Jiang, Z., Song, H. et al. Vitamin D supplementation alleviates high fat diet-induced metabolic associated fatty liver disease by inhibiting ferroptosis pathway. Eur J Nutr 64, 50 (2025).

②Ang Zhou, Elina Hyppönen. Vitamin D deficiency and C-reactive protein: a bidirectional Mendelian randomization study. International Journal of Epidemiology, 2022; DOI: 10.1093/ije/dyac087

③Purushothaman, V.L., Cuomo, R.E., Garland, C.F. et al. Could age increase the strength of inverse association between ultraviolet B exposure and colorectal cancer?. BMC Public Health 21, 1238 (2021).

④Does Incident Solar Ultraviolet Radiation Lower Blood Pressure?. J Am Heart Assoc, 2020, 9:e013837

⑤Ma, LZ., Ma, YH., Ou, YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20, 132 (2022).

⑥Angus C. Burns, Richa Saxena, et al. Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants,Journal of Affective Disorders,Volume 295,2021,Pages 347-352,ISSN 0165-0327.

⑦Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019.

剪辑：王楠

审稿：鲁洋

平时她最喜欢在互联网上晒出自己在挪威的生活，殊不知有无数网友看着她惬意的生活羡慕。

无独有偶，就在我们讨论好莱坞电影的时候，美国那边也正逢一年一度的颁奖典礼，而他们也恰好在讨论当今和未来的美国电影。先看看老美的一些观点，也许能让我们能更清晰地知道答案。