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你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发当当天常入住酒店时，许多酒店齐会为宾客提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时果真需要两个枕头吗？
简直如斯，许多医师齐冷漠，睡觉时用两个枕头对就寝健康会更好！正本这样多年咱们齐睡错了！
为什么一个东说念主睡觉 需要两个枕头？
要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。
第一个枕头：枕脖子和头
枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的俗例，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空景色，不利于颈部肌肉的休息和减弱，导致睡醒之后可能出现脖子祸患。
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CCTV《是果真吗》图
摆脱军总病院第四医学中心骨科医师宋科冉在《是果真吗》节目中施展，东说念主类的颈椎平方存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着折腰消散，仰头会加多，这是一个生理的景色。在当代生计节拍下，折腰族越来越多，在折腰景色下，前凸是消散的，白日颈椎后部结构是很疲惫的，泛泛处于一种过于牵拉的景色。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，齐能提供一个细致的维持，细致的休息作用，保管住它们相对的位置运筹帷幄。
CCTV《是果真吗》图
关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文冷漠：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛梗概“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：泛泛在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现采取上的个体相反，一般为我方一侧肩宽的高度。
第二个枕头：枕在腿部 广东男篮开局掌控了比赛节奏，黄荣奇空切得手，内切外投得分，广东男篮开局以8-2领先。篮下勾手命中，贺希宁中远投得分，吉伦沃特中远投还以颜色，张皓嘉突破打成2+1，深圳男篮进入状态咬住比分。汤普森和约翰逊中远投连续命中，卢鹏宇也三分球一箭穿心，周鹏补篮得手，迪士尼彩乐园官网CLY07.vip深圳男篮打出一波14-2的小高潮将比分反超以23-18领先。张皓嘉突破打成2+1，莫兰德反击得手，广东男篮连得5分将比分追平。汤普森补篮得手后篮下暴扣，徐昕和吉伦沃特连续得分回应。首节比赛结束，深圳男篮以28-27领先。
要是念念更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头获取更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附庸第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容，留意脊柱侧弯，侧卧时，不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，况且需要双方换着睡，幸免耐久单侧睡一边。
广医三院图
（2）平卧：膝辖下垫枕头
胥海斌医师先容，平卧时，不错膝辖下垫枕头，能匡助保管一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。关于就寝中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，一定进程上限制我方的活动。
广医三院图
采取一个高度稳妥的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使悉数身段有满盈的维持，全身肌肉才智充分减弱休息。
枕头用错+睡姿不妥， 当心“睡废了”
除了稳妥的枕头，睡姿也很遑急！东说念主在睡觉经由中，不大可能恒定给与一种姿势。常见的平卧位及侧卧位齐是医师较多推选的睡姿。
不外，复旦大学附庸中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的纳降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟缩式均是不推选的睡姿。
1、纳降式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于弥留景色，工夫长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该手脚会使胸廓出口变小，从颈部通朝上肢的血管和神禁受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
2、俯卧位
头偏向一侧，使颈椎恒久处于旋转景色，部分肌肉拉长得不到减弱，耐久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易掩饰口鼻，影响呼吸。
3、侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、诬陷，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘越过、脊柱侧弯。
广医三院图
4、瑟缩式
弓着腰和背，会使腰背肌处在弥留景色，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
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